Какие делать упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Часто при формировании фигуры наибольшее внимание уделяется талии, бедрам, лишнему жирку в районе живота и тех же бедер. Работа над этими зонами зачастую отнимает большую часть времени, отводимого на физические упражнения в фитнесс-залах или дома. При этом часто совершенно незаслуженно оказываются забытыми такие важные части тела, как руки. Вид отвисшей кожи на руках при более-менее нормальной фигуре, естественно, производит отталкивающее впечатление. Рассмотрим, каким же образом можно избавиться от этой проблемы. А вот как избавиться от второго подбородка и какие упражнения стоит делать в первую очередь, поможет понять информация по ссылке.

Общие вопросы организации упражнений

Одними только физическим упражнениями в этом случае никак не обойтись.

1. Во-первых, следует помнить, что будет необходимо целый комплекс подготовительных мероприятий, которыми нельзя пренебречь, ведь неучёт даже самых малых факторов может свести на нет все усилия, затраченные в течение нескольких месяцев.
2. Во-вторых, следует скорректировать свой питание. Рассмотрим эти вопросы более подробно.

К подготовительным мероприятиям относят полный отказ (по крайней мере, на время занятий) от вредных привычек. К таковым относят не только привычные всем табак и алкоголь, но и вообще, неправильно сформированные и устоявшиеся конструкции в нашей жизни: от некорректной осанки при сидении за столом до отхода ко сну во втором часу ночи.

Забудьте обо всём этом. Необходимо пересмотреть свой режим дня, образ жизни и неправильно привитые предпочтения. Курить и употреблять алкоголь – вредно. Спать нужно минимум восемь часов. И так далее.

• Второй важный фактор – питание. К нему выдвигаются два основных требования: постоянство и сбалансированность. Не следует сразу резко снижать нормы, к которым вы привыкли, или вообще, переходить на минимальное питание. Подобный подход плохо сочетается с активными упражнениями, поскольку из-за недостатка питания будут страдать органы, получающие его не в самую первую очередь – кожа и её покровы (волос и ногти). Кому будет нужна красота рук при ломких ногтях, шелушащейся коже и шатающихся зубах?

Основу рациона при физических упражнениях должны составлять продукты, содержащие белок. Это, в первую очередь, мясо и рыба. Необходимо максимально обогатить рацион овощами, фруктами и кашами. Желательны также и молокопродукты, особенно творог.

Перед началом любого цикла упражнений организм необходимо ввести в правильный режим и пробыть в таком состоянии хотя-бы пару недель. Теперь переходим непосредственно к упражнениям.

А вот как именно стоит делать массаж от второго подбородка и насколько это сделать просто, подробно указано тут.

На видео – основные упражнения на руки, что бы избавиться от отвисшей кожи:

Разминка

Перед началом любых тренировок этот этап является обязательным. Кроме того, следует помнить, что организм требует постепенного увеличения нагрузки. Не следует сразу же приступать к полному комплексу упражнений. Подобные комплексы рассчитаны на людей, регулярно занимающихся подобными упражнениями, для новичков такие нагрузки нежелательны и они должны быть снижены, порой в несколько раз. Например, если планируется, 3 подхода по 10 отжиманий, то в первую неделю достаточно и два подхода по 5-7. Со временем (1-2 месяца) все это плавно переводится в норму. 

Если же говорить о разминке, как таковой, то основная её задача – подготовить мускулы к последующей интенсивной работе. Проводится разминка очень просто: используются любые упражнения, которые задействуют все основные группы мышц. В качестве набора упражнений можно выбрать обычную разминку с уроков физкультуры: наклоны, вращение туловища, приседания, махи ногами и т.п. Обычно нагрузка начинается с мелких мышц, постепенно переходя к более крупным.

Следует только помнить, что каждое упражнение должно длиться минимум 2-3 минуты, чтобы мышцы гарантированно смогли «разогреться».

Также вас сможет заинтересовать информация о том, как убрать брыли на лице и какие упражнения самые эффективные.

Упражнения на отжимание

Являются универсальным упражнением для рук, даже не требующим каких-то специальных снарядов. Кроме того, отжиманиями «раскачиваются» не только мышцы рук, но и мышцы грудной клетки.

Первое упражнение из этой группы – стандартные отжимания в упоре лёжа делаются следующим образом: принимается упор лёжа, руки на уровне груди, спина держится ровно.

На счёт «раз» – производится постепенное опускание тела до уровня пола с одновременным выдохом. На счёт «два» – делается подъём вверх и осуществляется вдох. Делается в начале тренировки по возможности максимальное количество раз. А вот что собой представляет гимнастика для лица фейсбилдинг в домашних условиях и как проводятся такие процедуры, подробно указано здесь.

Следующее упражнение – видоизменённые приседания, однако нагрузка приходится на руки. Для этих упражнений понадобится снаряд, представляющий обычное место для сидения – стул или табуретка. Руки упираются в края снаряда, таз на уровне сиденья, ноги располагаются под прямым углом. Во время выполнения упражнения опускаем руки, при этом приседая как можно ниже. В нижней точке фиксируем тело 5-10 секунд. Это упражнение делается 2-3 подхода по 10-12-15 раз.

Боковая планка. Одно из самых неприятных упражнений, поскольку мало кто способен его сразу сделать правильно из-за дискомфорта в мышцах. Нужно стать в боковую планку, ладонь одной руки расположив упором в пол на уровне грудной клетки, а вторую плотно прижать к телу. Выдох – опускание до пола, фиксация 2-3 секунды, вдох – возвращение в исходное положение. Делаются 2 подхода по 10 раз каждой рукой. Если это сделать сложно, делаются 3 подхода, но по 5-6 упражнений.

А вот какой фейс фитнес для подтяжки овала лица самый эффективный и как его произвести, подробно указано здесь.

Упражнения на растяжку

Довольно простые упражнения, однако достаточно эффективные. Рука сгибается в локте и поднимается над головой, при этом ладонь уходит за спину. Свободной рукой давим на локоть, чтобы ладонь смогла достать до лопатки с противоположной стороны. Затем всё то же проделывается с другой рукой. Делается 2 подхода по 10 раз каждой рукой.

Альтернативное упражнение: руки смыкаются в замок на спине, одна рука при этом сгибается и заводится за спину, как и в предыдущем случае, но при этом она смыкается с кистью другой руки, заведенной снизу. Задача – как можно крепче сомкнуть руки. 2 подхода по 10 раз каждой рукой. Если же процедуры не очень помогают, то можно прибегнуть к безоперационной подтяжки лица в домашних условиях.

Силовые упражнения

Наиболее эффективные упражнения, проделываемые с гантелями. Благодаря интенсивной нагрузке увеличение рельефности мышц и подтягивание кожи происходит гораздо быстрее.

Рассмотрим их:

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Гантели держатся в согнутых в локтях руках на уровне плеч. Руки опускаются вдоль тела и поднимаются в исходное положение. Делается 2-3 подхода по 10-15 упражнений.
2. Исходное положение – как и в предыдущем случае, но гантели подняты над головой. Руки немного отгибаются назад, гантели заводятся за голову, потом возвращаются в исходное положение. 2 подхода по 10 раз.
3. Жим лёжа. Исходное положение – ложимся на пол на спину, колени сгибаем, ступни упираем в пол. Гантели поднимаются вверх так, чтобы ладони как можно ближе подходили руг к другу. Фиксируем локти в этом положении. После чего производим опускание рук к голове, затем поднимаем их и фиксируем вверху. 2 подхода по 5-10 раз.

А вот как выгляядт упражнения ревитоника для лица в домашних условиях и как можно произвести такие упражнения, очень подробно указано в данном видео.

В принципе, из силовых упражнений достаточно просто держать гантели на вытянутых руках.

Упражнения для рук просты и эффективны. Они позволяют добиться хороших результатов за гораздо меньшее время, чем например, может понадобиться на приобретение хорошей формы бедрами. Главное во всех этих процессах – соблюдение режима дня и правильного питания на фоне физических нагрузок, чтобы все усилия не прошли даром.